養(yǎng)生重在細(xì)節(jié) 牢記以下五“點(diǎn)”

小寒時(shí)節(jié)寒氣最隆，大寒之后寒氣漸消。寒為陰邪，易傷人體陽氣。而冬季又是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、腎臟疾病的高發(fā)季節(jié)，冬季養(yǎng)生顯得尤為重要。

岳陽醫(yī)院腎病內(nèi)科徐艷秋主任醫(yī)師表示，四季養(yǎng)生，應(yīng)該順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律。冬藏，藏的就是陽氣，人體一天也有“春生(早晨)、夏長(zhǎng)(中午)、秋收(下午)、冬藏(晚上)”的規(guī)律，晚上熬夜，不利于陽氣的恢復(fù)和養(yǎng)護(hù)，不利于養(yǎng)生，對(duì)健康有害。

養(yǎng)生，到底養(yǎng)什么?就是養(yǎng)護(hù)陽氣。陽氣根本在腎，腎在四季中應(yīng)冬。冬季補(bǔ)腎是養(yǎng)生正道。一是人在冬季食欲旺盛，進(jìn)食多而消耗少，而且能較好吸收，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能充分發(fā)揮補(bǔ)益藥的功能。

小寒時(shí)節(jié)宜調(diào)養(yǎng)神氣，拒絕緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等不良情緒;衣著上宜厚薄適度，穿柔軟、保暖的衣服，利于活動(dòng);起居方面宜早臥晚起，俗話說“睡個(gè)好覺，勝過補(bǔ)藥”;運(yùn)動(dòng)則要以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，微汗出為宜，忌大汗出。要注意在陽光下運(yùn)動(dòng)，不能太早。

在吃的方面最好能保證熱能，可以吃些富含糖、脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素的食物。中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”，平時(shí)所食用的食物有很多實(shí)際上也是中藥，比如山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時(shí)也可多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等溫腎補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)還認(rèn)為，五谷可以補(bǔ)腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營(yíng)養(yǎng)成分，可輔助五谷使人體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。

徐艷秋說，養(yǎng)生重在細(xì)節(jié)，具體可以牢記以下五“點(diǎn)”：

■多點(diǎn)水，每天補(bǔ)水2000毫升;呼點(diǎn)氣，保證空氣流通、新鮮;出點(diǎn)汗，建議動(dòng)靜結(jié)合，微微汗出;護(hù)點(diǎn)腳，腳暖則身安，確保下熱上寒;早點(diǎn)睡，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。(記者 左妍)