六月是考試季，有一些臨考的孩子，表面上故作平靜，但內心卻早已“驚濤駭浪”，煎熬不已。高三學生小夏(化名)從小到大都是妥妥的“學霸”，成績一直名列前茅。但臨近高考，他的壓力越來越大，近幾次模擬考成績都不太理想。他越來越著急，考試時題目要檢查兩三次才放心。更讓人苦不堪言的是，最近他還經常想跑廁所，白天加晚上，多的時候一天要十幾次。
眼瞅著兒子越來越焦慮，夏媽媽果斷帶著他求助于浙江醫藥精神衛生科副主任吳萬振。小夏說，自己這段時間經常輾轉反側難以入睡，不是夢到有人在追趕他，就是夢到考砸了被老師批評。
吳萬振說，最近有不少考生和家長前來咨詢，部分考生甚至最近出現了頭暈目眩、手抖出汗、心慌胸悶等情形，這些表現均屬于臨近重大考試前的考前焦慮癥。
“大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰。同樣的水平，心態平和、把控情緒能力強的學生往往會發揮得更好。”吳萬振表示，一個人越放松，越能發揮潛能。考生們要認識到考前焦慮是一種正常的表現，要保持好心態，爭取讓自己蓄勢待發。
他還建議，可以采取冥想或腹式呼吸法來緩解焦慮，提高注意力，提升大腦的學習、工作效率。很多初學者在剛開始練習冥想的時候，很難靜下來，這個時候，可以先通過比較容易靜心的音樂來輔助練習。
冥想時，可以選擇一個舒適的坐姿坐于墊子上，腰背立直，手臂放松，雙手放在膝蓋上，閉上雙眼，放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個身體。排除外界的一切干擾，將意識集中在呼吸上，深深地吸氣。保持這樣的呼吸節奏，內心慢慢變得平靜，拋開所有擔心和雜念，放松身體和大腦。
初學者練習腹式呼吸，可以仰臥，身體完全放松，將手放在腹部的位置，吸氣的時候，盡量將空氣吸到腹部，感受腹部慢慢隆起，呼氣，盡量將腹部的空氣呼出，腹部向內收。
當然，如果考生的焦慮情緒比較嚴重，對生活和學習功能產生了強烈的、無法自我調節的干擾，或是出現了明顯而持久的軀體癥狀，如頭痛、厭食暴食、體重驟減或驟增、頑固性失眠等，就有必要尋求精神衛生科醫生的幫助了。醫生可以通過使用溫和無害的藥物，配合心理疏導，從而解除考生的心理困擾。(記者 陳敏娜 通訊員 郭俊)
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