長期進行規律的走路鍛煉有助于降糖通便

在日常生活中，人們常常把“飯后走一走，活到九十九”掛在嘴邊。事實上，行走也被定義為“世界上最好的運動”。有研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合的運動就是步行。就在不久前，張伯禮院士也分享了自己堅持走路20年的養生習慣。

1月1日，張伯禮院士在接受CCTV《生活圈》采訪時說到，為了健康，他堅持做的一件事就是每天走路7000—8000步，這個運動習慣他保持了20年之久，走路是對老人最好的運動。他建議，老年人每天最好能堅持走6000—7000步，如果有時間就多走幾步，走得快一點，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀態。

眾所周知，生命在于運動。已有大量研究表明，任何形式的有規律運動都可以為我們提供健康益處。而走路作為伴隨我們一生的活動，更是被很多醫學家稱之為“長壽藥”。此外，還有多項實驗研究證實，長期進行規律的走路鍛煉有助于降糖、降壓、健骨、通便、防癌……

走路是“長壽藥”

英國萊斯特生物醫學研究中心2019年發表在《梅奧診所學報》上的一項研究報告揭示了快走與壽命的關系。該研究采集了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。研究發現，走路快的人比走路慢的人活得久，大約能多活15—20年。

走路是“抗癌藥”

2016年美國國家癌癥研究所刊發的一項研究發現，與運動最少的成人相比，運動最多的成人平均患癌概率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的概率少42%，患肝癌的概率少27%，患腎癌的概率少23%。

走路是“降壓藥”

2021年8月，北京大學第三醫院在《臨床高血壓雜志》刊發的一項研究發現，快走堅持3個月后，大部分人的血壓下降了2—3毫米汞柱左右。研究人員介紹，對于高血壓患者來說，每天快走4000—8000步對于降低高血壓可達到理想的效果。

走路是“降糖藥”

天津體育學院研究生導師李慶雯曾在接受采訪時介紹，走路對于糖尿病也有益處，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發癥等。

走路是“減肥藥”

步行是最簡便的減肥方法。許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。