疫情防控期間 這些心理焦慮如何排遣？杭州七院專家來支招

疫情防控期間，這些心理焦慮如何排遣?

新冠肺炎疫情防控關(guān)鍵期，亞運(yùn)建設(shè)者、居家隔離人員、企業(yè)上班族、老弱婦孺等群體容易出現(xiàn)情緒波動。此時(shí)，你的心態(tài)還好嗎?記者梳理出疫情防控心理疏導(dǎo)熱點(diǎn)“七問”，請杭州七院(浙大精中)心理干預(yù)專家孫曉花解答。

問：杭州亞運(yùn)項(xiàng)目建設(shè)夜以繼日，面對工程進(jìn)度壓力，項(xiàng)目部工友們?nèi)绾螠p壓、舒緩情緒?

答：面對繁重的工作，出現(xiàn)壓力大等反應(yīng)是正常的，工友可以進(jìn)行自己喜歡的活動，如運(yùn)動、聽歌、冥想、看書等方式讓自己放松。首先要保持積極心態(tài)，當(dāng)我們不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境，不能改變別人就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度，不能向上比較就向下比較。幽默和歡笑也是一種治療，德國有專家稱，1分鐘狂笑和45分鐘鍛煉一樣提神，歡笑甚至被稱為“固定的慢跑”。

另外，加強(qiáng)組織內(nèi)溝通是壓力管理中必不可少的環(huán)節(jié)。它有助于減輕角色的模糊性和角色沖突，減少不確定性。針對杭州亞運(yùn)場館具有現(xiàn)實(shí)意義的施工建設(shè)，與施工人員有效的溝通可以影響他們對某些問題的認(rèn)知，進(jìn)而提升他們的自我價(jià)值感，減少壓力。

問：家有小寶寶，居家隔離不能出門，很容易發(fā)脾氣，該如何安撫?

答：安撫兒童前先關(guān)注，認(rèn)真傾聽感受，鼓勵孩子說出自己內(nèi)心感受，做到積極交流，耐心傾聽，充分理解?？梢杂煤⒆勇牭枚恼Z言，比如將病毒比喻成喜歡動畫片里類似的角色，將防護(hù)措施比喻成某種盾牌。根據(jù)不同年齡段，為孩子安排豐富有趣的家庭創(chuàng)造性的、教學(xué)類的、活動性的游戲。

問：學(xué)校停課了，孩子居家上網(wǎng)課總是心不在焉，我和孩子之間沖突不斷，如何改善親子關(guān)系?

答：居家網(wǎng)課需要高度的自覺性，對于不少習(xí)慣于被監(jiān)督的青少年來說，比較容易出現(xiàn)懈怠，無法有效跟進(jìn)網(wǎng)絡(luò)課程的節(jié)奏。很多家長也有問題，會因?yàn)楸槐泼刻齑蚩?，對于網(wǎng)課時(shí)，孩子出現(xiàn)的心不在焉、完不成作業(yè)心生抱怨和不滿，時(shí)間一長激發(fā)親子沖突。建議家庭制定勞逸結(jié)合的計(jì)劃，合理調(diào)配上課和作息時(shí)間，每天留出獨(dú)處的時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動放松，脫離網(wǎng)課內(nèi)容，進(jìn)行親子互動，減少無謂指責(zé)。

問：妻子懷孕了，這段時(shí)間總是擔(dān)心自己和寶寶的健康，該如何寬慰?

答：孕婦懷孕期間本身就容易感到焦慮，要學(xué)會理性接納。家庭則要營造安靜、舒適的環(huán)境。除產(chǎn)檢外，孕婦盡量不要外出，適當(dāng)做家務(wù)和居家運(yùn)動。如果擔(dān)心自己和胎兒的健康，建議通過查詢權(quán)威資訊，線上咨詢等，學(xué)習(xí)孕期醫(yī)學(xué)健康知識。必要時(shí)，可以向家人、朋友傾訴或?qū)で髮I(yè)人員支持，及時(shí)調(diào)適和排遣不良情緒。

問：媽媽原本喜歡跳廣場舞，現(xiàn)在天天待在家里，干什么都提不起精神，怎么辦才好?

答：老年人日常喜于廣場活動以及老年人之間溝通交流的方式，宅家后突然與家人交流溝通增多，會出現(xiàn)明顯不適。建議家庭替代及時(shí)跟進(jìn)，說出內(nèi)心真實(shí)的想法，聽聽家人的看法和建議;合理安排戶內(nèi)生活，如讀書、練字、做飯、做手工等;利用微信視頻、電話等與老朋友進(jìn)行溝通和交流，排解郁悶情緒;做一些適合自己的居家健身和放松運(yùn)動。切勿擅自預(yù)防性服藥。如果負(fù)面情緒得不到改善，可撥打心理援助熱線尋求專業(yè)幫助。

問：這段時(shí)間居家隔離，我常常刷手機(jī)到深夜，晚上睡不著、白天無精打采怎么辦?

答：疫情居家需要我們養(yǎng)成良好的規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免瀏覽疫情信息，避免接觸讓自己情緒激動的事情;認(rèn)真安排飲食，營養(yǎng)均衡合理;學(xué)習(xí)自我放松的技巧，例如心理“著陸”技術(shù)、呼吸放松等;每天適當(dāng)居家鍛煉，建議達(dá)到心率120次/分鐘，微微出汗，每天持續(xù)20—40分鐘為宜，但不要在睡前運(yùn)動。

問：我辭職了，一直待業(yè)在家沒有收入，壓力很大，如何度過這段非常時(shí)期?

答：待業(yè)青年，由于疫情原因，不能出門找工作，長期在家沒有收入，會擔(dān)心今后的生活、職業(yè)前景。信息化時(shí)代，可以通過網(wǎng)上求職、云面試，尋找適合自己的職業(yè)，這期間，可以在家進(jìn)行自我充電，進(jìn)行相關(guān)知識的儲備和技能提升。這既能充實(shí)自己的生活，也能緩解焦慮情緒。