節日的美食實在是太多了,過完年肚子會不會大一圈?臉會不會又圓了?即便不怕胖,七天不動也不是健康的生活方式,規律的健身鍛煉可是成年人最高級的養生。
假期運動鍛煉的方式可分為四類:有氧運動、肌肉力量鍛煉、柔韌拉伸鍛煉和體力活動鍛煉。
今天先介紹下有氧運動。中等強度有氧運動能夠消耗不少熱量,也能夠有效促進心肺功能,逐步提高運動能力。七天假期五天可以選擇有氧運動,每次30—45分鐘。
健步走。健步走不是遛彎兒,要求大步快走,步幅達到身高的一半,步頻最好達到120次/分鐘。要注意走步姿勢,使呼吸和心跳加快,微微出汗,達到中等強度有氧運動的狀態。
慢跑。慢跑被稱為有氧運動之王,選擇適合自己的運動強度,不要求速度很快,堅持30—45分鐘,身體微微出汗為宜。
騎行。非常適合肥胖人群,中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能夠說話,但不能唱歌的程度。
其他有氧運動,如游泳、打球、爬山等,都可根據自身情況選擇。
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